Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени.
Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ),
имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либа
органа (почки, сердце...), системы (нервной, эндокринной...), группы мышц, а также
энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана....). Коплекс может со-
держать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати.За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете,что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка дыхания.Не следует задерживать дыхание до головокружения.Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено,не надо его зажимать.Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать! Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.После комплекса вы подготовлены к выполнению медитации. Ум успокоен и сконцентрирован,тело согрето,а энергия активизирована.Каждая медитация также имеет свое назначение и название,и длится от 3-х до 11-и минут.Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя),различные виды дыхания,разные позы.
Релаксация – обязательная часть Кундалини йоги.Необходимо дать время для того,
чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме,прошла необходимую цирку-
ляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем
теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во
время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции,
а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа
сна.В заключении поется еще одна мантра: САТ НАМ
|