Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.
Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени.Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ),имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либаоргана (почки, сердце...), системы (нервной, эндокринной...), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана....). Коплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати.За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка дыхания.Не следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.Если упражнение очень сложное для вас, узнайте у инструктора его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокуси-руйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глазаслегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
После комплекса вы подготовлены к выполнениию медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизированна. Каждая медитация также имеет свое назначение и название, и длится от 3-х до 11-и минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.Релаксация – обязательная частьКундалини йоги.Необходимо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме,прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие.Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
В заключении поется еще одна мантра: САТ НАМ
МАТРЫ Если пение мантр смущает вас, вы можете просто слушать, как поют другие /в этом случае соблюдайте позу и правильное дыхание. Во время медитаций вы можете ощущать тепло или жар - это начинает двигаться энергия, пусть это вас не беспокоит.
1. Ади мантра
ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО Я открываюсь Божественному творению Вселенной.
я преклоняюсь перед Учителем,который пребывает внутри меня.
2. Мангала Чарн Мантра(матра защиты)
АД ГУРЕЙ НАМЕЙ
ЖДУГАД ГУРЕЙ НАМЕЙ
САТ ГУРЕЙ НАМЕЙ
СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕЙ
3. САТ НАМ Я -Истина или Истина во Мне.
4. Класс кундалини йоги может заканчиваться данной песней
May the long time sun
Shine upon you Пусть солне светит над тобой и любовь прибудет
All Love surround you Чистый свет озарит тебя и хранит в пути
And the pure Light within you
Guide your way home
|