ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
Глубоко вдохните через нос .Представляйте ,как будто вы вдыхаете в
путочный центр.По мере того,как легкие будут наполняться воздухом,
диафрагма будет растягиваться.Можете представить свой живот ,как
надувающийся воздушный шар.Продолжайте вдыхать,пока легкие не за-
поняться воздухом до предела.Грудная клетка при этом расшириться.
Таким образом,вдох начинаем животом, брюшная стенка при этом
выпячивается вперед – это этап, называемый нижним дыханием.
Второй этап: живот останавливается, вверх идёт область
солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер(наполняются
воздухом средние доли легких) – это среднее дыхание. И, наконец,
на третьей фазе(т.н. верхнем дыхании) расширяется вся грудная
клетка, причём она должна двигаться вперёд (в сидячих позах),
но не в стороны.В завершение вдоха слегка приподнимаются ключицы.
Все эти фазы условны, они вводятся в описание только для нагляд-
ности,на самом деле вдох выполняется слитно,одной плавной волной.
Выдох происходит в обратном направлении-сначала опускаются ключи-
цы,воздух выходит из верхних отделов легких,затем из средних,потом
из нижних(в районе нижних ребер)и последним опускается живот и
прижимается в позвоночнику.
Используйте емкость своих легких максимально,каждый вдох и выдох
делайте как можно более продолжительными и полными.Когда дыхание
замедляется,ум успокаивается и тогда мы склонны погружаться в сон.
Во время выполнения Долгого Глубокого Дыхания мышцы живота должны
быть расслаблены.Позволяйте животу естественно двигаться с дыха-
нием.Осознавайте,что с каждым вдохом вы вбираете в себя и поглаща-
ете вселенскую мудрость,а с каждым выдохом освобождаетесь от
сомнений и заблуждений.
ДЫХАНИЕ ОГНЯ
Дыхание огня -это просто частое и мощное дыхание через нос.Держите
позвоночник прямым,закройте рот и быстро дышите через нос.Вдохи и
выдохи должны быть примерно равными про силе и длительностьи.При
входе приподнимите грудную клетку и спокойно удерживайте ее в таком
положении.Выхохните и втяните пупок. Обратите внимание,когда путок
втягивается,верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение.
Дыхание происходит в области пупка до диафрагмы.Слушайте звук
своего дыхания.Представте что вы озвучиваете фильм, в котором
паровоз с 27 двигателями едет в гору...С каждым выдохом втягивайте
пупок по направлению к позвоночнику. С каждым вдохом- отпускайте
его.Не делайте пауз между вдохами и выдохами, при правильном
выполнении дыхания Огня-это легкая практика.Мышцы двигаются
ритмично и вы не устаете,а скрорее наполняетесь энергией.
Начинайте медленно,пока не привыкните к ритму,что бы вам было
легко координировать дыхание с движением пупка.Затем можно уве-
личить скорость примерно до 120-180 раз в минуту.
|